otak yang menua, demensia serta Alzheimer adalah topik buzz di ruang kesehatan. Bagaimana kita dapat mencegah penurunan kognitif? adalah pertanyaan tentang jam ini. Lebih banyak dan lebih banyak dokter serta peneliti menggabungkan kekuatan otak mereka untuk menghasilkan cara untuk memberi daya pada otak kita lebih lama.
Jika Anda mencari cara sehari -hari untuk menangkal kondisi seperti demensia, tidak pernah ada waktu yang jauh lebih baik untuk mulai memperkuat kognisi Anda dengan trik mudah – apakah Anda berusia 20 -an atau 80 -an, kata Douglas Scharre, MD, direktur Divisi Neurologi Kognitif di Ohio State University Wexner Medical Center.
Akhirnya, para peneliti mengumpulkan petunjuk besar tentang bagaimana dan juga mengapa Alzheimer berkembang. “Salah satu masalah yang kita hadapi dengan penyakit otak, termasuk kondisi demensia degeneratif seperti penyakit Alzheimer, adalah pemutusan area otak tertentu,” jelas Scharre. “Karena kerusakan yang terlokalisasi atau fokus atau disfungsi otak, satu bagian dari otak yang masih bekerja dengan baik, mungkin tidak dapat berinteraksi secara efektif ke satu bagian lagi yang juga bekerja dengan baik karena bagian yang rusak telah memutuskan kedua area tersebut.”
Meskipun daerah yang rusak bisa kecil, ia dapat menggagalkan jalur saraf utama serta mencegah otak yang sehat dan berfungsi penuh. “Jika kita dapat menemukan cara alternatif untuk memotong area yang bekerja lebih sedikit, defisit kognitif dan fungsional akan jauh lebih sedikit.”
Inilah sebabnya mengapa Anda harus melenturkan otot otak Anda lebih awal, sering, secara teratur dan terus menerus. “Gunakan,” kata Scharre. “Latihan fisik maupun mental tampaknya berguna dalam menjaga fungsi otak. [Peneliti berpikir] mungkin menggunakan otak Anda membantu mengembangkan jalur alternatif untuk memotong daerah yang rusak. ”
Ketika datang ke otak, semakin banyak Anda menggunakannya, semakin sedikit Anda kehilangannya. Berikut adalah beberapa strategi yang mudah dan ahli untuk tetap sehat secara mental setiap hari.
Untuk memori: ulang dan rekan
Pernahkah Anda mendengar itu, untuk mengingat nama, Anda harus mengulanginya tiga kali setelah Anda bertemu seseorang? Pengulangan benar -benar membantu Anda menyimpan serta mempertahankan kenangan, kata Scharre, jadi katakan lebih dari itu – sebelum mengaitkannya dengan sesuatu yang terkait, untuk membantu memori root itu sendiri di tempatnya. “Kasuskan apapun yang Anda coba ingat dengan beberapa petunjuk lain yang dapat membantu pengambilan,” jelasnya. “Saya bisa mengingat Jennifer karena itu adalah nama keponakan saya, misalnya. Atau saya dapat mengingat 314 Market Street, karena 3.14 adalah PI dan juga saya suka membeli pai di pasar. ” Semakin kompleks petunjuk, semakin sulit menggunakannya dengan sukses, jadi jaga agar sesederhana mungkin.
Untuk fokus: strategi serta terbiasa
Untuk fokus yang jauh lebih baik, Anda perlu fokus pada fokus, kata Scharre. (Ya, sungguh!) Pikirkan taktik yang akan menyebabkan konsentrasi yang jauh lebih baik, serta secara aktif mendengarkan. Lakukan kontak mata ketika Anda berbicara dengan rekan kerja Anda. Matikan ponsel Anda saat Anda mengerjakan proyek besar pada tenggat waktu. Matikan musik serta televisi saat Anda harus membaca deposisi itu. Scharre bahkan menyarankan suntikan cepat kafein jika Anda perlu berkuasa melalui pertemuan sore itu. Jenis alasan untuk kopi, bukan?
Untuk Fungsi Eksekutif: Hubungkan serta Teka -teki Keluar
Fungsi eksekutif umumnya dianggap sebagai pemikiran tingkat yang lebih tinggi, yang mencakup pemecahan masalah, penalaran serta perencanaan. Untuk memperkuat keahlian mental ini, fokuslah pada teka -teki. Scharre mengatakan Anda dapat melakukan hal -hal seperti Sudoku serta teka -teki silang New York Times, namun juga berupaya membuat penilaian yang baik serta mencari hubungan antara ide -ide. Berjalanlah melalui pengambilan keputusan Anda sendiri, atau terjun ke bidang studi yang dibangun di atas penelitian lama. “Menilai perbedaan serta kesamaan antara ide -ide, membandingkan serta kontras, menghubungkan pikiran dengan ide atau konstruksi lain,” jelasnya. “Anda dapat memikirkan bagaimana hal -hal terhubung dengan cara yang berbeda.” Mungkin itu adalah diagram Venn dari tiga rute proyek yang berbeda di tempat kerja, atau bagaimana metode Plato berbeda dari Socrates ‘. Semakin banyak Anda memilih untuk teka -teki, semakin Anda memperkuat otak Anda.
Untuk kesehatan otak secara keseluruhan: gerakan serta olahraga
Semua latihan fisik membantu otak, kata Scharre. “Otak mengendalikan semua gerakan otot sukarela,” katanya. “Ini membutuhkan koneksi antara pusat kontrol motor, serta visual, pendengaran, perasaan, serta modalitas input sensorik lainnya, serta koneksi ke pusat pemantauan kami untuk rasa sakit, waktu, kelelahan, pusat pernapasan serta lebih banyak lagi.” Jadi, bangun serta bergerak setiap hari. Baik itu pelatihan untuk maraton, berenang, seni bela diri, yoga, berjalan -jalan berkelok -kelok di sekitar taman atau 10.000 langkah sehari. Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin banyak Anda terlindungi dari degenerasi kognitif. Naik naik!
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan juga tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda harustidak menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Jenna Birch
Jenna Birch adalah jurnalis kesehatan serta gaya hidup. Dia telah menulis untuk web serta outlet cetak seperti Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health dan juga kesehatan pria, antara lain. Dia adalah kolumnis hubungan untuk Yahoo, serta penulis The Love Gap (Januari 2018, Grand Central Life & Style), panduan yang didukung sains untuk wanita modern yang menavigasi lanskap kencan yang menantang saat ini. Alumni University of Michigan, Jenna masih tinggal di Ann Arbor, MI.
