Tampaknya sulit untuk mencapai tujuan kebugaran fisik Anda saat Anda bepergian, serta waktu Anda mungkin melangkah malah dihabiskan dengan kursi belakang Anda dalam posisi tegak. Hal yang perlu diingat adalah bahwa semua jenis serta semua gerakan penting dalam pencarian kesehatan, bahkan di pesawat. Faktanya, sangat penting untuk terus bergerak dalam penerbangan, karena dapat membantu kesederhanaan stres dan kecemasan serta kebosanan, serta dapat membantu menghentikan beberapa masalah kesehatan dan kesejahteraan yang parah (tidak ada yang menginginkan gumpalan darah terkait pasca perjalanan sebagai suvenir ).

Meskipun pedoman saat ini tidak mengaktifkan sprint antar -jemput di lorong, serta jumping jack mungkin membuat semua orang gugup, ada beberapa gerakan yang dapat mengaktifkan otot Anda serta membuat tubuh Anda merasa baik. Dari kelas satu ke metode kursi tengah yang sempit di belakang, di sini ada beberapa latihan dasar yang dapat Anda lakukan di pesawat.

Bergerak Anda dapat melakukan di kursi Anda

Semua ini bagus untuk Anda, dan tidak ada yang mengambil banyak ruang. Pikirkan tentang memberi tahu tetangga Anda tentang rencana Anda, serta mengundang mereka untuk bergabung dalam kesenangan kebugaran fisik. Anda akan menjadi yang paling sehat – dan berpotensi paling bahagia – di pesawat! Ulangi setiap langkah beberapa kali selama penerbangan Anda untuk hasil terbaik.

Peregangan

Leher: Perlahan -lahan memiringkan kepala Anda ke depan serta ke belakang sejauh yang akan terjadi. Ingin beberapa perlawanan tambahan? Dengan kepala miring ke belakang, sandarkan tangan Anda di dahi serta tekan dengan hati -hati namun dengan kuat ke dalamnya saat Anda membawa kepala ke depan.

Lateral Neck: Lalu, perlahan -lahan memiringkan kepala Anda ke ideal (mencoba menyentuh telinga Anda ke bahu Anda) serta melakukan hal yang sama persis di sisi kiri. Dapatkan beberapa perlawanan sekali lagi dengan menekan tangan Anda ke wajah Anda, di seberang sisi Anda bersandar.

Bahu: Menghilangkan bahu Anda dengan penuh pertimbangan, mengangkatnya sebanyak telinga Anda serta mendorongnya ke bawah, lalu menggulungnya ke belakang serta di depan untuk melonggarkan diri Anda. Lakukan beberapa gulungan bahu untuk melepaskan bahkan lebih banyak ketegangan.

Kembali: Lipat diri Anda menjadi dua, mencoba membuat payudara Anda menyentuh bagian atas paha Anda serta tahan selama beberapa detik sebelum perlahan -lahan kembali ke posisi duduk Anda.

Kekuatan bergerak

Dada: Berpura -puralah Anda memegang sesuatu di atas kepala Anda, atau genggam ponsel atau botol air Anda, tegang serta melenturkan otot payudara Anda saat menarik item (imajiner atau nyata) di depan Anda, ke arah lutut Anda. Perlu diingat untuk menjaga diri Anda benar -benar tegak, membuat lengan Anda serta payudara melakukan pekerjaan.

Bicep Curls: Membuat kepalan tangan, atau memegang barang kecil seperti telepon atau botol air, dengan siku di pinggang Anda, bawa tangan Anda ke arah bahu Anda. Mempertimbangkan bahwa Anda kemungkinan besar tidak memiliki dumbbell, Anda akan membutuhkan penolakan sendiri serta berpura -pura lengan Anda tidak ingin tangan Anda melangkah ke atas.

Suctions Abdominal: Buang napas serta kemudian melibatkan otot -otot perut Anda, menarik perut Anda dan juga. Tahan selama satu detik, lalu lepaskan.

Paha meremas: Buat kepalan tangan dengan masing -masing tangan serta lokasi di antara lutut Anda. Tangkap paha Anda bersama -sama serta tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Ini akan melibatkan adduktor, otot paha bagian dalam Anda.

Glute Squeezes: Kencangkan otot belakang Anda sebanyak yang Anda bisa serta tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Ini harus membantu menjaga bagian belakang Anda jauh lebih nyaman sambil duduk untuk penerbangan yang panjang.

Bergerak untuk mencoba saat mengikat indikasi sabuk pengaman yang dimatikan

Ketika bebas risiko untuk menginjak kabin, melangkah ke sana! Pastikan untuk tidak memblokir cara siapa pun, serta jika Anda khawatir tentang keamanan melakukan segala jenis gerakan ini, silakan berbicara dengan pramugari Anda.

Lunges: Apakah Anda dapat melakukan lunge ke depan dan ke belakang dari dapur, atau Anda mencoba untuk menerjang metode Anda ke toilet, gerakan ini akan membuat darah Anda mengalir.

Squat: Anda kemungkinan besar tidak dapat melakukan ini di barisan Anda (kecuali jika Anda berada di kelas satu), namun Anda harus memiliki banyak ruang untuk melakukan satu set squat sambil menunggu di kamar mandi.

PENGIRIMAN BENAR: Persyaratan sesuatu dari nampan overhead? Mengapa tidak merobohkan beberapa set anak sapi meningkat saat menjelajah dengan bagasi Anda?

Apakah ada gerakan kebugaran fisik dalam penerbangan lainnya yang Anda lakukan agar tetap waras serta terus bergerak saat bepergian? bergabung dalam percakapan!

Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.